Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu push pull, zależy mi na tym aby treningi były co drugi dzień. Póki co ułożyłem coś takiego: PUSH - Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 8-10p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-10p - Przysiad/Martwy 4s 8-10p - OHP 3s 8-10p - Wznosy bokiem 3s 8-12p - Wyciskanie francuskie 3s 8-12p - Ściąganie linek wyciągu 3s [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę planu treningowego Push: 1. Przysiady ze sztanga 4x10 2.Prostowanie nog na maszynie 3x12 3.Łydki 3x20 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 5.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 6.Wyciskanie zaa głowy 4x10 7.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Pull: 1.Martwy ciag 4x10 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem [...]
Witam Mam problem podczas treningu miesni grzbietu nie czuje za bardzo pracy gornej i srodkowej ich czesci. bardziej te dolne To moj trening Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie [...]
Witam Mam plan FBW do oceny z góry dzieki za wszelką pomoc :) 1. Przysiady wykroczne 3s. 2. Wiosłowanie 3s. 3. Wyciskanie na poziomej ławce 3s. 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 2s. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s. 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. Dodać coś na nogi i prostownik? Jak wtedy rozplanować [...]
[...] w opadzie tulowia, drazek waski uchwyt. Moje pytanie brzmi, jak zmienic FBW? co dodac, co wyrzucic, jakie cwiczenia zamienic na jakie? Z gory dzieki za pomoc P.S. dodalbym sztangielki uginanie na bica, cos na trica dodatkowo, dodalbym podciaganie sztangi stojac do brody, lawke zamienilbym na skos, a drazek na szeroki uchwyt. Dobrze mysle?
Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Wyciąg dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x wyciskanie hantli siedzac 3x unoszenie na boki w opadzie 2x B: przysiad 4x przysiad bulgarski 3x wspiecia 3x uginanie hantli + wyciskanie wąsko 3x RDL 3x szukam nowych bodzcow do wzrostu, bo ostatnio dotyka mnie dlugotrwala juz stagnacja. taki plan wydaje mi sie byc ciekawy.
Od dwóch tygodni ćwiczę poniższym planem. Proszę o ocenę, ewentualnie korektę planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły) 3x w tyg. niedziela-wtorek-czwartek FBW Nogi-Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Biceps-Uginanie przedramion ze [...]
To moje pierwsze hst prosze o pomoc i rady w ułozeniu dobrego planu WYCISKANIE NA PŁASKIEJ POMPKI NA PORECZACH WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCIAGANIE WASKIM PODCHWYT (IESTETY ALE MAM DRAZEK W FYTRYNIE I NACHWYTEM SIE ZBYTNIO NIE DA) WYCISK SZTANGI Z KLATY UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGA WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTEL W SIADZIE [...]
To mój pierwszy HST więc był bym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę. a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x b) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x c) Plecy - wiosłowanie w opadzie 1x - Martwy ciąg 1x d) Biceps -uginaanie ramion ze sztangą 1x e) Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x Taka [...]
[...] tyg na silce nie bedzie za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]
Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 [...]
[...] hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie ramoin na wyciagu) jw. (uginanie o kolano - pompki na poreczy) jw. pt no i wlasnie mam problem jak polaczyc nogi z barkami, i nie wiem czy martwy ciag mam zrobic po super serjach, czy moze jeszcze [...]
Witam ! Potrzebuje układu ćwiczen na brzuch do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 5 x 5 + brzuch/przedramię chcę po każdym treningu wykonywac brzuch ale [...]